減塩生活5年目に突入

 

2025年の目標

・体重 50.0kg以上

・BMI 16.0以上

 

毎日の目標

・1,200kcal以上 (痩せ過ぎ防止のため)

・塩分摂取1日0.5g以内

・水分摂取1日500ml以内

指定難病の影響での制限

 

現在の塩分0.5gの制限ですが…

脚の浮腫と痺れが気になる、0.5g ⇒ 0.3g に変更を検討中

気を付けなければいけないのが、塩分不足による脚の痙攣

骸骨からの脱出！！

 

2024年の記録はこちらから

 

2025/01/01(水) 916kcal 塩分0.25g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・くず餅きな粉 80kcal 塩分0.01g

・ヨーロピアンシュガーコーンアイス 141kcal 塩分0.09g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・豆乳グルト 80kcal 塩分0

間食

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・ブラックチョコアイス 100kcal 塩分0.05g

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0 

 

2025年初料理

『焼き芋のサラダ風』

材料

・焼き芋∶食物繊維、血糖値の急激な上昇を抑制

・レーズン(無塩)∶ビタミンB、ミネラル、ポリフェノール

・大葉∶β-カロテン、カルシウム

・亜麻仁油∶オメガ３脂肪酸

焼き芋をほぐし、潰して具材と混ぜる

パサつくので亜麻仁油で仕上げ

100g当たり 160kcal 塩分0.05g (計算上)

 

作り置きができ、ダイエットにはおすすめの食べ物

 

2025/01/02(木) 960kcal 塩分0.26g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝∶なし

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・焼き芋サラダ 100kcal 塩分0.03g

・豆乳グルト + 珈琲 80kcal 塩分0 

・くず餅きな粉 80kcal 塩分0.01g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・豆乳グルト 80kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

間食

・ヨーロピアンシュガーコーンアイス 141kcal 塩分0.09g

・ブラックチョコアイス 100kcal 塩分0.05g

・無塩アーモンド 150kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0 

 

2025/01/03(金) 1,048kcal 塩分0.26g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝∶なし

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・焼き芋サラダ 100kcal 塩分0.03g

・豆乳グルト + 珈琲 80kcal 塩分0 

・くず餅きな粉 80kcal 塩分0.01g

・アイスモアチョコバー 198kcal 塩分0.06g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・豆乳グルト 80kcal 塩分0

・湖池屋プライドポテト 150kcal 塩分0.06g

間食

・ブラックチョコアイス 100kcal 塩分0.05g

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0 

 

2025/01/04(土) 1,017kcal 塩分0.22g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝∶なし

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト + 珈琲 80kcal 塩分0 

・焼き芋サラダ 100kcal 塩分0.03g

・アイスモアチョコバー 198kcal 塩分0.06g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・豆乳グルト 80kcal 塩分0

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

間食

・ブラックチョコアイス 100kcal 塩分0.05g

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0 

 

 

冷凍ブルーベリー

1食当たり 30kcal 塩分0g

豆乳グルトとの組み合わせでさらに美味しい

  

ヨーグルトは塩分が高い

乳製品は減塩生活者には要注意

牛乳、チーズ、バター、ヨーグルト

豆乳グルトは乳酸菌もあり、塩分は０グラム

ちょっと癖があるのですが…

詳しく知るにはこちらから

 

2025/01/05(日) 947kcal 塩分0.19g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝∶なし

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト  80kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・アイスモアチョコバー 198kcal 塩分0.06g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・豆乳グルト 80kcal 塩分0

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

間食

・ブラックチョコアイス 100kcal 塩分0.05g

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0 

 

2025/01/06(月) 954kcal 塩分0.15g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 80kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・豆乳グルト 80kcal 塩分0

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

間食

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・フェットチーネグミ ソーダ 100kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0 

 

2025/01/07(火) 1,002kcal 塩分0.21g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 80kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・森永あまおうイチゴパイ 150kcal 塩分0.06g

夜

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0g 

・チョベリグアイス 157kcal 塩分0.06g

間食

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・フェットチーネグミ ソーダ 100kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2025/01/08(水) 1,073kcal 塩分0.251g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 80kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・窯出しタルト ショコラ 192kcal 塩分0.03g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・豆乳グルト 80kcal 塩分0

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・チョベリグアイス 157kcal 塩分0.06g

間食

・なめらかプリンcoffeeソース 170kcal 塩分0.1g

・コメオコシいちご 38kcal 塩分0.001g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

お菓子を色々買い過ぎてしまった…

塩分が少ないお菓子(0.1g以下)を見付けると嬉しくてね〜

 

2025/01/09(木) 1,095kcal 塩分0.311g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 80kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・窯出しタルト ショコラ 192kcal 塩分0.03g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・さくらおはぎミニ 52kcal 塩分0.07g

・湖池屋プライドポテト 150kcal 塩分0.06g

・チョベリグアイス 157kcal 塩分0.06g

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・フェットチーネグミ ソーダ 100kcal 塩分0.03g

・コメオコシいちご 38kcal 塩分0.001g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0   

 

2025/01/10(金) 952kcal 塩分0.221g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 80kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・さくらおはぎミニ 52kcal 塩分0.07g

夜

・豆乳グルト 80kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0 

・チョベリグアイス 157kcal 塩分0.06g

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・フェットチーネグミ ソーダ 100kcal 塩分0.03g

・コメオコシいちご 38kcal 塩分0.001g

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0   

 

2025/01/11(土) 934kcal 塩分0.211g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 40kcal 塩分0

・あまおうイチゴケーキ 150kcal 塩分0.06g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・湖池屋プライドポテト 150kcal 塩分0.06g

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・コメオコシいちご 38kcal 塩分0.001g

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0   

 

2025/01/12(日) 967kcal 塩分0.172g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・森永エンゼルパイいちご 137kcal 塩分0.04g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ミルクレア 濃いミルクチョコレート 92kcal 塩分0.036g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・コメオコシいちご 38kcal 塩分0.001g

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0   

 

 

最中つぶあんもち入り

1個97kcal 塩分0 (3個入りで99円)

和菓子は塩分が少なくてホント助かる。 

 

2025/01/13(月) 958kcal 塩分0.161g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・最中つぶあんもち入り 97kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ミルクレア 濃いミルクチョコレート 92kcal 塩分0.036g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0   

 

2025/01/14(火) 1.084kcal 塩分0.196g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・最中つぶあんもち入り 97kcal 塩分0

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ミルクレア 濃いミルクチョコレート 92kcal 塩分0.036g

・湖池屋プライドポテト 150kcal 塩分0.06g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

2025/01/15(水) 1.063kcal 塩分0.166g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・最中つぶあんもち入り 97kcal 塩分0

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ミルクレア 濃いミルクチョコレート 92kcal 塩分0.036g

・ホームランバー いちご 65kcal 塩分0.02g

・ホームランバー チョコ 64kcal 塩分0.01g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

2025/01/16(木) 890kcal 塩分0.115g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝∶なし

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・最中つぶあんもち入り 97kcal 塩分0

・ホームランバー いちご 65kcal 塩分0.02g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ホームランバー チョコ 64kcal 塩分0.01g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

2025/01/17(金) 909kcal 塩分0.131g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・最中つぶあんもち入り 97kcal 塩分0

・ホームランバー いちご 65kcal 塩分0.02g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ホームランバー チョコ 64kcal 塩分0.01g

・コメオコシいちご 38kcal 塩分0.001g

間食

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

2025/01/18(土) 891kcal 塩分0.1g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・最中つぶあんもち入り 97kcal 塩分0

・ホームランバー いちご 65kcal 塩分0.02g

夜∶爆睡の為なし

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・ホームランバー チョコ 64kcal 塩分0.01g

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

 

念願のホームベーカリーを購入

早速、無塩パン作りに挑戦！！

クーポン使って5,700円で購入しました。

詳しい機能等はコチラから 

 

材料を揃え、パン作りにチャレンジしましたが…

結果は大失敗でした。

取説はちゃんと見ないとダメですね…

詳しくはコチラにUPしてます。

続報もご期待ください。

 

 2025/01/19(日) 926kcal 塩分0.145g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・最中つぶあんもち入り 97kcal 塩分0

・ホームランバー いちご 65kcal 塩分0.02g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ホームランバー チョコ 64kcal 塩分0.01g

間食

・自家製無塩パン(失敗作) 200kcal 塩分0.02g

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

2025/01/20(月) 924kcal 塩分0.155g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・自家製無塩パン(失敗作) 200kcal 塩分0.02g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・ホームランバー いちご 65kcal 塩分0.02g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・ホームランバー チョコ 64kcal 塩分0.01g

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

2025/01/21(火) 959kcal 塩分0.15g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・自家製無塩パン(失敗作) 200kcal 塩分0.02g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・豆乳グルト 160kcal 塩分0 

・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0

・ホームランバー いちご 65kcal 塩分0.02g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g

・マスカルポーネソースのかぼちゃサラダ 127kcal 塩分0

間食

・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g

・果汁グミ ぶどう 45kcal 塩分0.005g

・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g

・自家製無塩パン(試食) 50kcal 塩分0.005g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0

 

 

自家製無塩パン作りが成功！！

トッピングにインスタント珈琲を入れてみました〜

塩抜きなので味はしませんが…

珈琲をもっと増量するといいかも？

詳しいパン作りの内容はこちら