減塩生活5年目に突入
2025年の目標
・体重 50.0kg以上
・BMI 16.0以上
毎日の目標
・1,200kcal以上 (痩せ過ぎ防止のため)
・塩分摂取1日0.5g以内
・水分摂取1日500ml以内
指定難病の影響での制限
現在の塩分0.5gの制限ですが…
脚の浮腫と痺れが気になる、0.5g ⇒ 0.3g に変更を検討中
気を付けなければいけないのが、塩分不足による脚の痙攣
無塩パン作りの沼にハマってる…
2025/02/01(土) 940kcal 塩分0.232g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(抹茶) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao95% 31kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・チョコレート効果cacao95% 31kcal 塩分0
間食
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
・ぷるんと蒟蒻ゼリー 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
抹茶無塩パン 一斤当たりの塩分0.07g
2025/02/02(日) 898kcal 塩分0.264g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 お休み、在宅ワーク∶∞
朝
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao95% 31kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・湖池屋プライドポテト 150kcal 塩分0.06g
間食
・自家製無塩パン(ココア) 試食 100kcal 塩分0.015g
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
本日完成、ココア無塩パン(チョコチップ入り)
塩分一斤当たり0.075g
今回はしっかりと味がして旨い！！
2025/02/03(月) 972kcal 塩分0.247g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(ココア) 250kcal 塩分0.025g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
チョコレート効果72%、28kcal 塩分0
cacao95%はちょっと苦すぎた…
2025/02/04(火) 944kcal 塩分0.247g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(ココア) 250kcal 塩分0.025g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
