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減塩生活5年目に突入
2025年の目標
・体重 50.0kg以上
・BMI 16.0以上
毎日の目標
・1,200kcal以上 (痩せ過ぎ防止のため)
・塩分摂取1日0.5g以内
・水分摂取1日500ml以内
指定難病の影響での制限
現在の塩分0.5gの制限ですが
脚の浮腫と痺れが気になる、0.5g ⇒ 0.3g に変更を検討中
気を付けなければいけないのが、塩分不足による脚の痙攣
無塩パン作りの沼にハマってる
2025/02/01(土) 940kcal 塩分0.232g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(抹茶) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao95% 31kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・チョコレート効果cacao95% 31kcal 塩分0
間食
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
・ぷるんと蒟蒻ゼリー 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
抹茶無塩パン 一斤当たりの塩分0.07g
2025/02/02(日) 898kcal 塩分0.264g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 お休み、在宅ワーク∶∞
朝
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao95% 31kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・湖池屋プライドポテト 150kcal 塩分0.06g
間食
・自家製無塩パン(ココア) 試食 100kcal 塩分0.015g
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
本日完成、ココア無塩パン(チョコチップ入り)
塩分一斤当たり0.075g
今回はしっかりと味がして旨い!!
2025/02/03(月) 972kcal 塩分0.247g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(ココア) 250kcal 塩分0.025g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
チョコレート効果72%、28kcal 塩分0
cacao95%はちょっと苦すぎた…
2025/02/04(火) 944kcal 塩分0.247g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(ココア) 250kcal 塩分0.025g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/05(水) 903kcal 塩分0.217g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(フランスパン風珈琲) 250kcal 塩分0.025g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/06(木) 850kcal 塩分0.232g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞
朝
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・自家製無塩パン(フランスパン風珈琲) 100kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/07(金) 950kcal 塩分0.242g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(フランスパン風珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
・ハーシークランチチョコモナカ 69kcal 塩分0.03g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
初の二斤サイズの無塩パン(珈琲)
焼き色は濃いめに設定!!
2025/02/08(土) 963kcal 塩分0.182g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/09(日) 953kcal 塩分0.222g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 100kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/10(月) 953kcal 塩分0.222g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ブラックチョコアイスバー(アソート) 77kcal 塩分0.033g
間食
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 100kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
美味そうなプリンを頂きました!!
塩分相当量が約0.2gと高め…
自分だったら絶対に買わない塩分相当量だけど
『要らない』とは言えない、どうしようかな~
2025/02/11(火) 964kcal 塩分0.359g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根のキンピラ 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g
・ジャージー牛乳プリンいちご 160kcal 塩分0.18g
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー温州みかん 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーりんご 16kcal 塩分0.01g
・ぷるんと蒟蒻ゼリーPremiumCafe 17kcal 塩分0.01g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/12(水) 967kcal 塩分0.263g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・蓮根のキンピラ 50kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・マスカルポーネソースのかぼちゃサラダ 127kcal 塩分0
夜
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 100kcal 塩分0.01g
・ジャージー牛乳プリンカフェラテ 130kcal 塩分0.2g
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー × 3個 48kcal 塩分0.03g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
蓮根のキンピラ、マスカルポーネソースのかぼちゃサラダ、
ところてん(きな粉&黒蜜)
2025/02/13(木) 990kcal 塩分0.149g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・マスカルポーネソースのかぼちゃサラダ 127kcal 塩分0
・カスタードケーキ ショコラ 113kcal 塩分0.069g
夜
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー × 3個 48kcal 塩分0.03g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/14(金) 973kcal 塩分0.21g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 1.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カットパイン 50kcal 塩分0
・ミルキーアイスモナカ 173kcal 塩分0.13g
夜
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・みかん缶 30kcal 塩分0
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー × 3個 48kcal 塩分0.03g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
セブン-イレブンで買ったアイス
もちもちアイスと練乳が旨い!!
2025/02/15(土) 1,043kcal 塩分0.29g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 1.5h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カットパイン 30kcal 塩分0
・ミルキーアイスモナカ 173kcal 塩分0.13g
夜
・シャトレーゼ苺大福 160kcal 塩分0.03g
・もっちりチョコわらび 191kcal 塩分0.05g
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー 35kcal 塩分0.03g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
シャトレーゼのお菓子をもらった
生チョコ大福∶1個当たり 50kcal 塩分0.015g
おひさま香るレモンケーキ 184kcal 塩分0.06g
おひさま香るストロベリーケーキ 195kcal 塩分0.07g
梨恵夢炭焼きコーヒー 144kcal 塩分0.05g
梨恵夢バター風味 147kcal 塩分0.05g
2025/02/16(日) 1,141kcal 塩分0.225g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.0h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カットパイン 30kcal 塩分0
・チョコバッキー kajigon 252kcal 塩分0.1g
夜
・カットパイン 30kcal 塩分0
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・シャトレーゼ生チョコ大福 150kcal 塩分0.045g
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー 35kcal 塩分0.03g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/17(月) 961kcal 塩分0.18g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 2.0h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カットパイン 30kcal 塩分0
・チョコバッキー kajigon 252kcal 塩分0.1g
夜
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー 35kcal 塩分0.03g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0
2025/02/18(火) 918kcal 塩分0.14g 水分140ml
※食材の水分は含んでません。
仕事∶軽貨物 ご近所宅配 2.0h、在宅ワーク∶∞
朝
・自家製無塩パン(濃い珈琲) 200kcal 塩分0.02g
・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
昼
・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
・冷凍ブルーベリー 30kcal 塩分0
・カットパイン 30kcal 塩分0
・ガトーショコラ153kcal 塩分0.06g
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
夜
・豆乳グルト 160kcal 塩分0
間食
・チョコレート効果cacao72% 28kcal 塩分0
・ぷるんと蒟蒻ゼリー 35kcal 塩分0.03g
水分
・緑茶140ml 0kcal 塩分0