毎日の目標

・1,200kcal (痩せ過ぎ防止)

・ 塩分1日0.5g以内

・ 水分1日500ml以内 

 

2024年もあと2ヶ月で終わる

今年始めたことは、軽貨物が『ネット通販のご近所宅配』開始

在宅ワークが『医療法、薬機法遵守認証』『全省庁統一』資格取得

 

現在『食育アドバイザー資格』を勉強中

 

2024年中に資格取得とBMIを16.0以上にする

 

2024/11/01(金) 969kcal 塩分0.33g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・粒あん団子 180kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・焼き芋サラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.05g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・湖池屋フライドポテト 100kcal 塩分0.03g

・焼きいもアイス 149kcal 塩分0.07g

・みかん缶 50kcal 塩分0.01g  

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/02(土) 955kcal 塩分0.35g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・粒あん団子 180kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 黒蜜&きな粉 30kcal 塩分0.02g

・焼き芋サラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.05g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・源氏パイチョコ 55kcal 塩分0.05g x 2個

・焼きいもアイス 149kcal 塩分0.07g

・みかん缶 50kcal 塩分0.01g  

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

チョコがコーティングされてる

1枚当たり 55kcal 塩分0.05g

 

2024/11/03(日) 982kcal 塩分0.45g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・焼き芋サラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.05g

・粒あん団子 180kcal 塩分0.03g

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・源氏パイチョコ 55kcal 塩分0.05g x 2個

・フローズンヨーグルトアイス(ストロベリー) 102kcal 塩分0.07g

・みかん缶 50kcal 塩分0.01g  

間食

・無塩アーモンド 100kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

念願のポテトサラダが作れる！！

キューピーアマニ油マヨネーズ(大さじ① 15g)

・108kcal

・塩分 0.2g 

下茹で済みじゃがいも 300g

・226kcal

・塩分 0

 

2024/11/04(月) 922kcal 塩分0.38g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 黒蜜&きな粉 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・湖池屋フライドポテト 100kcal 塩分0.03g

・みかん缶 50kcal 塩分0.01g  

間食

・無塩アーモンド 150kcal 塩分0

・フローズンヨーグルトアイス(ストロベリー) 102kcal 塩分0.07g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/05(火) 868kcal 塩分0.38g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 黒蜜&きな粉 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・フローズンヨーグルトアイス(ストロベリー) 102kcal 塩分0.07g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・湖池屋フライドポテト 100kcal 塩分0.03g

・みかん缶 50kcal 塩分0.01g  

間食

・無塩アーモンド 150kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/06(水) 897kcal 塩分0.29g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 珈琲スプーン2杯 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・フローズンヨーグルトアイス(ストロベリー) 102kcal 塩分0.07g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・湖池屋フライドポテト 100kcal 塩分0.03g

・みかん缶 50kcal 塩分0.01g  

間食

・無塩アーモンド 150kcal 塩分0

・コーヒーゼリー 129kcal 塩分0.03g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/07(木) 964kcal 塩分0.25g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・コーヒーゼリー 129kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・焼き芋サラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.03g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・焼きいもアイス 149kcal 塩分0.07g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・ナタデココ & みかん缶 120kcal 塩分0.03g  

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

 

2024/11/08(金) 984kcal 塩分0.27g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 150kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・焼き芋サラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.03g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・焼きいもアイス 149kcal 塩分0.07g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・ナタデココ & みかん缶 120kcal 塩分0.03g  

・焼きいもアイス 149kcal 塩分0.07g

間食

・無塩アーモンド 150kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/09(土) 1,075kcal 塩分0.33g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 150kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・チョコモナカジャンボ 300kcal 塩分0.12g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g  

・コーヒーゼリー 129kcal 塩分0.03g

間食

・無塩アーモンド 150kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/10(日) 974kcal 塩分0.31g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くずきり桃ピューレ 85kcal 塩分0.02g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・チョコモナカジャンボ 300kcal 塩分0.12g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g  

・コーヒーゼリー 129kcal 塩分0.03g

間食

・無塩アーモンド 150kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/11(月) 929kcal 塩分0.33g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g  

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g  

・コーヒーゼリー 129kcal 塩分0.03g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

毎日のメニュー

減塩ポテトサラダ、蓮根の酢漬け、心太(ところてん)、カットパイン

 

 

2024/11/12(火) 903kcal 塩分0.29g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g  

・チョコバッキー完熟バナナ 157kcal 塩分0.06g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

水分

・ほうじ茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/13(水) 953kcal 塩分0.3g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・雪見だいふくマスカット 150kcal 塩分0.06g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g  

・チョコバッキー完熟バナナ 157kcal 塩分0.06g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0  

 

 

2024/11/14(木) 1,183kcal 塩分0.42g 水分140ml

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・減塩ポテトサラダ(レーズン入り) 100kcal 塩分0.08g

・伊豆河童心太 珈琲 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・チョコバー濃密プラリネ 216kcal 塩分0.08g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g  

・神業チャレンジヨーグルプ 164kcal 塩分0.1g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・チョコバッキー完熟バナナ 157kcal 塩分0.06g

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0  

 

 

2024/11/15(金) 936kcal 塩分0.23g 水分140ml 

 ※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・枝豆風味とうふ 74kcal 塩分 0

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・チョコバー濃密プラリネ 216kcal 塩分0.08g 

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/16(土) 900kcal 塩分0.3g 水分140ml 

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・湖池屋フライドポテト 100kcal 塩分0.03g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/17(日) 957kcal 塩分0.33g 水分140ml 

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 休み、在宅ワーク∶∞ 

朝

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

夜

・ナタデココ & みかん缶 80kcal 塩分0.03g 

・湖池屋フライドポテト 100kcal 塩分0.03g

・チョコバッキー完熟バナナ 157kcal 塩分0.06g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/18(月) 920kcal 塩分0.3g 水分140ml 

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

夜

・ナタデココ & みかん缶 100kcal 塩分0.03g 

・湖池屋フライドポテト 100kcal 塩分0.03g

間食

・無塩アーモンド 200kcal 塩分0

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/19(火) 970kcal 塩分0.27g 水分140ml 

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

夜

・ナタデココ & みかん缶 100kcal 塩分0.03g 

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

間食

・無塩アーモンド 350kcal 塩分0

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0  

 

2024/11/20(水) 920kcal 塩分0.24g 水分140ml 

※食材の水分は含んでません。

仕事∶軽貨物 ご近所宅配 3.5h、在宅ワーク∶∞ 

朝

・牛乳鈴カステラ 100kcal 塩分0.03g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 塩分0.01g

昼

・伊豆河童心太 きな粉 + 黒蜜 30kcal 塩分0.02g

・蓮根の酢漬け 50kcal 塩分0

・カットパイン 50kcal 塩分0.01g 

・牧場しぼり ミルク + 珈琲 154kcal 塩分0.12g

夜

・無塩アーモンド 400kcal 塩分0

間食

・ブラックチョコアイスバー 100kcal 塩分0.05g

水分

・緑茶140ml 0kcal 塩分0