【毎日の目標】

・1,200kcal以上を摂取 (痩せ過ぎ防止のため)

・塩分摂取 1日1グラム以内 (指定難病のため)

　※2024/01/25 より1日の塩分摂取目標を0.5g以内に下げます。

・水分摂取 1日1リットル以内 (指定難病のため)

 

 

 

2024/02/01(木) 1,023kcal 塩分0.527g 水分500ml

仕事∶軽貨物 定期便6H、夜間宅配4.5H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・大学いも 180kcal 塩分0.12g

・素焼きアーモンド 100kcal 塩分0

・無添加レーズン 90kcal 塩分0.06g

・コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・フルーツ大福アイスバー 136kcal 塩分0.057g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

・お茶150ml 0kcal 塩分0

塩分摂取量0.027gオーバー

 

最近の超お気に入りアイス『スーパーカップとことん珈琲』期間限定

甘いと苦いの絶妙なコラボ、見た目のインパクトも凄い！！

 

2024/02/02(金) 997kcal 塩分0.517g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・大学いも 180kcal 塩分0.12g

・素焼きアーモンド 100kcal 塩分0

・無添加レーズン 90kcal 塩分0.06g

・コーヒー大福 150kcal 塩分0.05g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

・お茶150ml 0kcal 塩分0

塩分摂取量0.017gオーバー

 

素焼きアーモンドの食べ過ぎ注意！！

腹痛(下痢)になるので適量、20粒前後がお薦めかな？

カロリーも高い(木の実は栄養価が高い)ので、ダイエットの方は気を付けて…

 

2024/02/03(土) 1,007kcal 塩分0.407g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・練乳 鈴カステラ 150kcal 塩分0.05g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

・お茶150ml 0kcal 塩分0

茎わかめは塩漬けされてるので塩抜きを頑張る、塩気を感じなくなればOK

お酢は塩分0gの物を選ぶのを忘れずに！！ 

 

2024/02/04(日) 1,185kcal 塩分0.53g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・練乳 鈴カステラ 150kcal 塩分0.05g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・生チョコシュークリーム 229kcal 塩分0.14g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

・お茶150ml 0kcal 塩分0

塩分摂取量0.03gオーバー

 

2024/02/05(月) 1,082kcal 塩分0.42g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・練乳 鈴カステラ 150kcal 塩分0.05g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・まるごと苺大福 126kcal 塩分0.03g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

・お茶150ml 0kcal 塩分0

雪のため超撥水カーゴパンツと長靴などを購入… ¥3,598 の出費

雪の中の夜間宅配は大変だった…

 

2024/02/06(火) 1,100kcal 塩分0.51g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・練乳 鈴カステラ 150kcal 塩分0.05g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・カントリーマアムタルト 244kcal 塩分0.18g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

・お茶150ml 0kcal 塩分0

塩分摂取量0.01gオーバー

 

2024/02/07(水) 1,129kcal 塩分0.44g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク

・冷凍枝豆と卵の炒め物 150kcal 塩分0.1g

・栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・大人のショコラケーキ 314kcal 塩分0.1g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

・お茶150ml 0kcal 塩分0

 

2024/02/08(木) 1,114kcal 塩分0.487g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク

・冷凍枝豆と卵の炒め物 150kcal 塩分0.1g

・栗かぼちゃ 100kcal 塩分0.01g

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・お抹茶シュークリーム 189kcal 塩分0.1g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

『 北海道産かぼちゃドライパック』74kcal、塩分0グラムを購入しました。

塩分0グラムはありがたいです。

 

2024/02/09(金) 1,074kcal 塩分0.527g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク

・冷凍枝豆と卵の炒め物 150kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・苺ミルクショコラ 219kcal 塩分0.15g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

塩分摂取量0.027gオーバー

 

2024/02/10(土) 1,034kcal 塩分0.627g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク

・冷凍枝豆と卵の炒め物 150kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g x 2個

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・チーズデザートブルーベリー 38kcal 塩分0.06g

・チーズデザートピスタチオショコラ 40kcal 塩分0.05g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

塩分摂取量0.127gオーバー

塩分控えめのデザート

ブルーベリー 38kcal 塩分0.06g

ピスタチオ 40kcal 塩分0.05g

 

2024/02/11(日) 916kcal 塩分0.72g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4H、在宅ワーク

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・チーズデザートブルーベリー 38kcal 塩分0.06g

・チーズデザートピスタチオショコラ 40kcal 塩分0.05g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・たい焼き深み抹茶 173kcal 塩分0.3g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

塩分摂取量0.22gオーバー

 

2024/02/12(月) 1,072kcal 塩分0.54g 水分500ml

仕事∶軽貨物 夜間宅配4.5H、在宅ワーク

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 150kcal 塩分0

・無添加レーズン 100kcal 塩分0.06g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・チーズデザートブルーベリー 38kcal 塩分0.06g

・チーズデザートピスタチオショコラ 40kcal 塩分0.05g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・贅沢エクレア生チョコ 179kcal 塩分0.12g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

塩分摂取量0.04 gオーバー

 

2024/02/13(火) 845kcal 塩分0.46g 水分500ml

仕事∶軽貨物 定期便6H、スポット3H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・マミーアイスバー 59kcal 塩分0.03g

・チーズデザートブルーベリー 38kcal 塩分0.06g

・チーズデザートピスタチオショコラ 40kcal 塩分0.05g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

2024/02/14(水) 1,068kcal 塩分0.53g 水分500ml

仕事∶軽貨物 定期便4H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g x 2個

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・濃いあまおう苺ゼリー 0kcal 塩分0.07g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

最近のお気に入りが…ついにコンビニからも姿を消しました。

期間限定なので仕方ないですが残念です…

 

2024/02/15(木) 1,092kcal 塩分0.49g 水分500ml

仕事∶軽貨物 定期便4H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・ブラックアイスバー 110kcal 塩分0.047g

・うみたて卵のふんわり厚切りロール 275g 塩分0.1g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・濃いあまおう苺ゼリー 0kcal 塩分0.07g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

2024/02/16(金) 1,109kcal 塩分0.463g 水分500ml

仕事∶軽貨物 定期便4H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・フルーツ大福アイスバー温州みかん 136kcal 塩分0.057g

・ブラックアイスバー 77kcal 塩分0.033g

・お抹茶シュークリーム 189g 塩分0.1g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

2024/02/17(土) 1,032kcal 塩分0.43g 水分500ml

仕事∶軽貨物 定期便4H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・フルーツ大福アイスバー温州みかん 136kcal 塩分0.057g

・お抹茶シュークリーム 189g 塩分0.1g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

離れたセブンイレブンで『スーパーカップとことん珈琲』を発見

とりあえず6個購入しました。 

 

2024/02/18(日) 1,140kcal 塩分0.261g 水分500ml

仕事∶在宅ワーク

・マックフライポテト(塩抜き) 250kcal 塩分０

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・ブラックアイスバー 77kcal 塩分0.033g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ノンアルビール 0kcal 塩分0

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

2024/02/19(月) 1,064kcal 塩分0.229g 水分500ml

仕事∶軽貨物 スポット3H、在宅ワーク

・マックフライポテト(塩抜き) 250kcal 塩分０

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・チョコレート効果 141kcal 塩分0.023g

・ブラックアイスバー 77kcal 塩分0.033g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

2024/02/20(火) 1,051kcal 塩分0.296g 水分500ml

仕事∶在宅ワーク

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・北海道産かぼちゃドライパック 74kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・MOWスペシャルきゅん濃いちご 240kcal 塩分0.1g

・チョコレート効果 141kcal 塩分0.023g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0

 

見つけちゃった

1袋(95g)当たり、497kcal、塩分0.01g

 

 

 2024/02/21(水) 1,078kcal 塩分0.443g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット宅配3H、 在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・北海道産かぼちゃドライパック 74kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・MOWスペシャルきゅん濃いちご 240kcal 塩分0.1g

・チョコバッキー濃厚バニラ 157kcal 塩分0.06g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・バナナけんぴ 100kcal 塩分0.01g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0 

本日より新事業(ネット通販のご近所宅配)開始、当面の間はお試し期間で数量が少なめ

 

2024/02/22(木) 1,058kcal 塩分0.431g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット宅配3H、 在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・チョコバッキー濃厚バニラ 157kcal 塩分0.06g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・バナナけんぴ 100kcal 塩分0.01g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0 

 

2024/02/23(金) 1,176kcal 塩分0.471g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット宅配3H、 在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・抹茶モナカアイス 275kcal 塩分0.1g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・バナナけんぴ 100kcal 塩分0.01g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0 

 

厚労省による食事摂取基準(2020年版)によると1日の塩分摂取量は男性7.5g、女性6.5g未満となってます。 

最近塩分と水分不足か寝ていて足がつって眠れない…

 

2024/02/24(土) 1,073kcal 塩分0.394g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット宅配3H、 在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・素焼きアーモンド 200kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・ブラックアイスバー 77kcal 塩分0.033g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ノンアルビール(ALL FREE) 0kcal 塩分0 

 

2024/02/25(日) 1,023kcal 塩分0.394g 水分500ml

仕事∶在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・バナナチップス 150kcal 塩分0

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・ブラックアイスバー 77kcal 塩分0.033g

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・ノンアルビール(ALL FREE) 0kcal 塩分0 

 

2024/02/26(月) 1,059kcal 塩分0.404g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット通販宅配3H、在宅ワーク

・木綿豆腐130g 111kcal 塩分0.1g

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・バナナチップス 150kcal 塩分0

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・ブラックアイスバー 77kcal 塩分0.033g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 0.01g

・ノンアルビール(ALL FREE) 0kcal 塩分0 

 

2024/02/27(火) 1,144kcal 塩分0.391g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット通販宅配3H、在宅ワーク

・茎わかめの酢漬け 30kcal 塩分0

・バナナチップス 150kcal 塩分0

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・sof濃厚チョコレート 196kcal 塩分0.087g

・ブラックアイスバー 77kcal 塩分0.033g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 0.01g

・ノンアルビール(ALL FREE) 0kcal 塩分0 

 

2024/02/28(水) 1,049kcal 塩分0.361g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット通販宅配3H、在宅ワーク

・緑豆春雨とたまごの炒め物 100kcal 塩分0.05g

・バナナチップス 100kcal 塩分0

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・自分で砕くチョコミントアイス 294kcal 塩分0.088g

・チョコチョコバッキー 158kcal 塩分0.04g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 0.01g

・ノンアルビール(ALL FREE) 0kcal 塩分0 

※緑豆春雨とたまごの炒め物、味付けは粉生姜と胡麻で塩分は春雨の分だけ

 

2024/02/29(木) 956kcal 塩分0.36g 水分500ml

仕事∶軽貨物 ネット通販宅配3H、在宅ワーク

・緑豆春雨とたまごの炒め物 100kcal 塩分0.05g

・バナナチップス 100kcal 塩分0

・練乳鈴カステラ 110kcal 塩分0.033g

・スーパーカップとことん珈琲 251kcal 塩分0.14g

・sof濃厚チョコレート 196kcal 塩分0.087g

・チョコチョコバッキー 158kcal 塩分0.04g

・くつろぎ珈琲ゼリー 36kcal 0.01g

・ブラックコーヒー 5kcal 塩分0